Brzuch z Obciążeniem

Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]

[...] seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg 19.01.10 NOGI + Brzuch Przysiady klasyczne ze sztangą-serie ze zmniejszanym obciążeniem. 5 powt. + 7 powt.+ 10 powtórzeń. 5 serii. 120-100-80kg Serie łączone -uginanie ud w leżeniu na [...]

glodzilla to jak z dziećmi - wszystko, co małe, to słodkie :-D DZIEŃ 9 miska /SFD/2017/4/11/38ee8b5710034673a2afb4f08a3e6c96.jpg + warzywa: papryka czerwona, pomidory, marchew + napoje: woda z cytryną i imbirem 1l, woda mineralna 1l, kakao, rumianek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/11/ff5768911b0943ba89ad778365d491e8.jpg A. [...]

[...] 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x max 3. Skłony boczne 3 x 15 Sr. WOLNE CZW. KLATKA + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Ogolnie zrobilem wioslo konkursowe, zarzuty, push press, push jerk, podciaganie, dipsy, wioslo w poziomie, wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki, biceps, triceps. Brzuch dzis wieczorem na miejscu w lesie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca2eca1745064c4eac9c2c07d005eb6d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba80d359ac54cf7ad4d4dfb3f84d823.jpg [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

21.10- DT miska niedobita - to pierwszy tak chaotyczny tydzień z miską od dawna, jutro też będzie się działo, bo idę na imprezę rodzinną, znam już część menu i wiem, że pojem raczej czysto, ale pewnie trochę więcej %-) /SFD/2016/10/21/207aa0b6089940128f0e08e301cf216f.jpg żadnych zdjęć nie mam do wklejenia, bo wyjadam zapasy i jakieś takie [...]

Trening 5 min rower+rozgrzewka bez i z hantelkami Wznos talerza w przód 4x15x5kg Wyciskanie talerza w górę 4x15x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12x2kg, 10x2kg, 10x3kg Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - na suwnicy (waga samych talerzy) [...]

[...] 8x120kg I 6x130kg 12x115kg x4 12x120kg x2 10x120kg 7x120kg +1 120kg x 12/10/10/10 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 Brzuch: Kółko 15/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 70kg x 12/12/10/6 Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni [...]

20.10 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - w końcu sztanga znajdowała się z 15 cm nad ziemią (obciążenie było na niskich stepach). Ćwiczyło się lepiej co widać po wynikach. Następnym razem nagram film by zweryfikować czy teraz jest ok. 12x30kg (R), 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 12x30kg (R), [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

[...] etapach ruchu). Po tym seria odwrotnych wspięć na palce na hack maszynie, wypychanie jednonóż i od razu obunóż na suwnicy, a na deser zwykłe wspięcia na hack maszynie. 5. Brzuch Rampa 10 w allahach (praktycznie bez przerw między seriami) aż do upadku technicznego, potem z miejsca spięcia z talerzem 15 kg za głową i drop bez ciężaru. Na dolne [...]

Zawsze korzystalam z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, [...]

[...] robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie 3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, [...]

[...] robiłam do bólu potem już odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce różne spięcia - ale delikatnie bo @ 3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie [...]

12 STYCZEŃ & TRENING NR.46 (MAKROCYKL VIII) (B-15) Last one B-15 see page 223. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 132,5kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 85kg (+ 5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,15 (+ 5 repsów w seri [...]

Night - no właśnie wydaje mi się że już przy dobijaniu serii, tor ruchu słabszej lewej ręki może nieco zbaczać z kursu i wtedy czuję że jest nie tak. Dlatego myślałam że ze sztangą jednak obie ręce będą iść równo i tak będzie lepiej :-? 8.11 - trening goblet 15 kgx12 (R), 12x22,5 kg, 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg - za każdym razem z każdą kolejną [...]

[...] tego samego powodu nie ma opcji, żebym wstała o 6 rano. Tu była wizyta i ginekolog plus kino i wróciłam o 20, więc bez treningu bo jeszcze chatę trzeba ogarnąć i ODPOCZĄC. Brzuch: OK Samopoczucie: Jako, że dbam o ten odpoczynek (kosztem treningu niestety) to samopoczucie nadal dobre Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z wpc i ananasem [...]

7.02.15r., sobota dzień 55., tydzień 8. sen: po 23: 8,5-9h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2 bodajże, chyba jeszcze Gripex, ale nie pamiętam płyny: woda, woda po wątróbce, woda z gotowania mrożonego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Resztka kaszy z 19.00 w następnym posiłku. http://vlep.pl/p3tnme.png 8.02.15r., [...]

12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]